سؤال وجواب

ناقشت في مدونة حديثة مدى فائدة النوم لوظيفة الذاكرة. لكن النوم ليس مفيدًا فقط لذاكرتك ؛ يمكن أن تقلل في الواقع من خطر الإصابة بالخرف – والموت. على الرغم من أنه كان معروفًا لبعض الوقت أن الأفراد المصابين بالخرف يعانون في كثير من الأحيان من قلة النوم المتقطع ، تشير دراستان جديدتان إلى أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بالخرف.

نم ست إلى ثماني ساعات كل ليلة

في الدراسة الأولى ، درس الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد أكثر من 2800 فرد تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر يشاركون في دراسة اتجاهات الصحة والشيخوخة الوطنية لفحص العلاقة بين تقريرهم الذاتي عن خصائص النوم في 2013 أو 2014 ، وتطورهم من الخرف. و / أو الموت بعد خمس سنوات. وجد الباحثون أن الأفراد الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف ، ومرتين للوفاة ، مقارنة بمن ينامون من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة. تم التحكم في هذه الدراسة للخصائص الديموغرافية بما في ذلك العمر والحالة الاجتماعية والعرق والتعليم والظروف الصحية ووزن الجسم.

في الدراسة الثانية، قام باحثون في أوروبا (بما في ذلك فرنسا والمملكة المتحدة وهولندا وفنلندا) بفحص بيانات ما يقرب من 8000 مشارك من دراسة مختلفة ووجدوا أن النوم المستمر لمدة ست ساعات أو أقل في سن 50 و 60 و 70 كان مرتبطًا بـ 30 النسبة المئوية للزيادة في خطر الإصابة بالخرف مقارنةً بالنوم الطبيعي لمدة سبع ساعات. كان متوسط ​​عمر تشخيص الخرف 77 عامًا. تم التحكم في هذه الدراسة لعوامل الصحة الاجتماعية والديموغرافية والسلوكية واستقلاب القلب وعوامل الصحة العقلية ، على الرغم من أن معظم المشاركين كانوا من البيض ، وأفضل تعليما ، وأكثر صحة من عامة السكان. بالإضافة إلى ذلك ، تم قياس مدة نوم نصف المشاركين تقريبًا بشكل موضوعي باستخدام مقياس التسارع القابل للارتداء – وهو جهاز يتتبع نومهم باستخدام حركات الجسم – والذي أكد بيانات الاستبيان.

مقالات ذات صلة

قد يؤدي النوم غير الكافي في منتصف العمر إلى الإصابة بالخرف

الجديد هنا هو أن النوم غير الكافي في منتصف العمر يزيد من خطر الإصابة بالخرف. هناك العديد من الأسباب لسوء النوم في منتصف العمر: العمل بنظام الورديات ، والأرق ، ومسؤوليات العناية ، والقلق ، وضغط المواعيد النهائية ، على سبيل المثال لا الحصر. على الرغم من عدم إمكانية التحكم في كل هذه الأشياء ، إلا أن بعضها يمكن التحكم فيه على سبيل المثال ، إذا كنت تنام حاليًا من أربع إلى خمس ساعات فقط لأنك تعمل في وقت متأخر كل ليلة ، فقد ترغب في تغيير عاداتك ، وإلا فإنك تخاطر بالإصابة بالخرف بحلول الوقت الذي تتقاعد فيه!

هذه العلاقة بين النوم في منتصف العمر والخرف في أواخر العمر مهمة ليس فقط من منظور إكلينيكي ، ولكن أيضًا من منظور علمي. لطالما كانت مشكلة الدجاجة والبيضة عند محاولة تفسير العلاقة بين قلة النوم والخرف. هل كان قلة النوم حقًا هي التي تسببت في الإصابة بالخرف ، أم أنها مجرد أعراض مبكرة للخرف تسببت في قلة النوم؟ من خلال النظر إلى الأفراد الذين تمت دراستهم في البداية في منتصف العمر – وبعضهم لا تتجاوز أعمارهم 50 عامًا – أصبح لدينا الآن ثقة أكبر بأن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف لمدة 25 عامًا أو أكثر في المستقبل.

اغسل عقلك أثناء النوم

على الرغم من عدم فهم سبب زيادة النوم غير الكافي لخطر الإصابة بالخرف ، إلا أن أحد الأسباب المحتملة يتعلق بترسب بروتين ألزهايمر ، بيتا أميلويد. بيتا أميلويد هو البروتين الذي يتجمع ويتكتل معًا لتشكيل لويحات ألزهايمر. لا أحد يعلم تمامًا ما هي وظيفته الطبيعية ، على الرغم من وجود أدلة متزايدة على أنه يشارك في دفاع الدماغ ضد غزو الكائنات الحية الدقيقة.

خلال النهار ، نصنع جميعًا بعضًا من بروتين بيتا أميلويد في الدماغ. عندما ننام ، تتقلص خلايا الدماغ ووصلاتها في الواقع . يتيح هذا الانكماش مساحة أكبر بين خلايا الدماغ ، بحيث يمكن التخلص من بيتا أميلويد والمواد الأخرى التي تتراكم خلال النهار .

لذا فإن النظرية هي ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يكون لدى عقلك الوقت الكافي لاستنزاف بيتا أميلويد والمواد الأخرى. ثم تستمر هذه المواد في التراكم يومًا بعد يوم حتى تسبب الخرف.

الاخبار الجيدة

الخبر السار هو أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بالخرف بالحصول على قسط كافٍ من النوم. فحصت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في تورنتو وشيكاغو أشخاصًا معرضين لخطر وراثي متزايد للإصابة بمرض الزهايمر. ووجدوا أن النوم الأفضل لا يقلل فقط من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر السريري ، ولكنه يقلل أيضًا من تطور علم الأمراض المتشابك في الدماغ – وهي مادة أخرى تتراكم في مرض الزهايمر.

الخط السفلي

النوم ليس مجرد انقطاع مزعج بين الجوانب المهمة لحياة اليقظة. تماما مثل الحق في تناول الطعام و ممارسة ، والنوم ضروري للغاية لصحة جيدة للدماغ. تظهر هاتان الدراستان الجديدتان أن الآثار الضارة للنوم غير الكافي يمكن أن تبدأ في سن الخمسين (إن لم يكن قبل ذلك) ، ويمكن أن تؤدي إلى الخرف المبكر والموت. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بالخرف عن طريق منح نفسك من ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. حاول تجنب الحبوب المنومة لأنها لا تمنحك النوم العميق الذي تحتاجه. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فالأساليب غير الدوائية هي الأفضل.

 

 

 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

يجب تعطيل مانع الاعلانات