الفرق بين الماء البارد والساخن في الاستحمام.. تفاصيل هامة

الفرق بين الماء البارد والساخن في الاستحمام- يستخدم الناس في جميع أنحاء العالم العلاج المائي أو المعالجة المائية لعدة قرون، قد يكون لدرجة حرارة الماء الذي يستخدمونه فوائد مختلفة للصحة.

استخدمت معظم الدراسات حول الفوائد الصحية للمياه الباردة والساخنة العلاج بالغمر بالماء، أثناء العلاج بالغمر في الماء، يغمر الشخص جسمه أو جزءًا من جسمه في وعاء من الماء لفترة محددة من الوقت.

توضح هذه المقالة نتائج هذه الدراسات، بما في ذلك الفوائد الصحية المحتملة ومخاطر الاستحمام بالباردة والساخنة.

 

فوائد الاستحمام بالماء البارد

على الرغم من أن الاستحمام بماء بارد قد لا يكون تجربة ممتعة، إلا أنه يمكن أن يوفر بعض الفوائد الصحية،تشير مراجعة عام 2014، على سبيل المثال، إلى أن الماء البارد يمكن أن:

  • تقليل الالتهاب والتورم
  • تقليل التشنجات العضلية
  • لها تأثيرات تسكين الآلام

بحثت دراسة قديمة، هذه المرة من عام 2000، في تأثيرات درجات حرارة الماء المختلفة على التفاعلات الجسدية، في حالة الماء البارد، غمر الباحثون المشاركين في 57،2 درجة فهرنهايت (14 درجة مئوية) من الماء لمدة ساعة واحدة، عانى المشاركون من الآثار التالية (بعضها قد لا يكون بالضرورة مفيدًا للصحة):

تتضمن بعض الآثار المفيدة لغمر الماء البارد ما يلي:

تحسين الدورة الدموية

يؤدي التعرض للماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجلد، هذا يحول تدفق الدم بعيدًا عن سطح الجلد، في الواقع، وجدت دراسة صغيرة واحدة عام 2019 أن الاستحمام بماء بارد بعد التمرين قد يحسن الترطيب العام عن طريق تبريد الجسم.

عندما ينتقل الدم بعيدًا عن الجلد، تتمدد الأوعية الدموية في أنسجة الجسم العميقة، هذا يحسن الدورة الدموية في الأنسجة العميقة.

انخفاض مستويات الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون “القتال أو الهروب” الذي يطلقه الجسم استجابة للتوتر.

وبالتالي فإن خفض مستويات الكورتيزول في الدم قد يساعد في تقليل مستويات التوتر، لاحظ الباحثون أنه عندما يغمر الناس أنفسهم في حمام من الماء البارد، تنخفض مستويات الكورتيزول لديهم.

انخفاض الألم

وفقًا لمراجعة عام 2014، يؤدي التعرض للمياه الباردة إلى استجابة تلقائية للألم تسمى التسكين الناجم عن الإجهاد (SIA)،

SIA هو استجابة مخففة للألم أثناء أو بعد التعرض لمحفز مرهق، مثل الغمر في الماء البارد.

تقليل آلام العضلات المرتبطة بالرياضة والتعب

اختبرت دراسة أقدم من عام 2009 آثار الغمر في الماء البارد على الأداء البدني بين الرياضيين، بعد ممارسة الرياضة، تلقى بعض الرياضيين الغطس في الماء البارد، بينما تلقى البعض الآخر الغمر بالماء الفاتر.

لم يجد الباحثون أي اختلافات في الأداء البدني اللاحق بين المجموعتين، ولم يجدوا أي اختلافات في مقدار تلف العضلات أو الالتهاب الذي عانى منه المشاركون.

ومع ذلك، كانت الإحساس بألم العضلات والإرهاق العام أقل بشكل ملحوظ في المجموعة التي تلقت الغمر في الماء البارد، قد يكون هذا التأثير النفسي مفيدًا أثناء الرياضات التنافسية.

الاستحمام بعد الوجبات

فوائد الاستحمام بالماء الساخن

قد يكون للاستحمام بالماء الساخن أيضًا آثار مفيدة للصحة، تشمل بعض الأمثلة على الفوائد الصحية المحتملة ما يلي:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

وفقًا لمراجعة عام 2014 لملاحظات العلاج المائي، يبدو أن الاستحمام بالماء الدافئ يحسن تدفق الدم لدى الأشخاص المصابين بفشل القلب المزمن ، هذا بسبب اتساع الأوعية الدموية بشكل طبيعي عند تعرضها لدرجات حرارة عالية،

و دراسة 2012 وبحثت آثار الغمر بالماء الدافئ على تصلب الشرايين، والذي يحدث عندما الشرايين داخل الجسم تصبح أقل مرونة، يلعب تصلب الشرايين دورًا رئيسيًا في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويةوتصلب الشرايين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ،

ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين غمروا أقدامهم وأرجلهم السفلية في ماء دافئ لمدة 30 دقيقة أظهروا انخفاضًا في تصلب الشرايين، المشاركون الذين لم يتلقوا الغمر بالماء الدافئ لم يظهروا هذا التأثير،

تحسين صحة العضلات والمفاصل

كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تعزيز تدفق الدم، مما يساعد على تهدئة تيبس المفاصل والعضلات المتعبة، في غضون ذلك، يمكن أن تقلل الاستحمام الباردة من الالتهاب وتساعد على تخدير الألم،

حققت دراسة واحدة عام 2017 في تأثير العلاجات الساخنة والباردة على هشاشة العظام في الركبة، قسم الباحثون 96 مشاركًا إلى ثلاث مجموعات، تلقت المجموعة الضابطة العلاج القياسي فقط من هشاشة العظام، تلقت المجموعتان الأخريان علاجًا قياسيًا لمرض هشاشة العظام جنبًا إلى جنب مع العلاج بالحرارة أو العلاج البارد،

قامت مجموعة العلاج الحراري بتطبيق الحرارة على الركبة المصابة مرتين يوميًا لمدة 3 أسابيع، بينما قامت مجموعة العلاج البارد بتطبيق البرودة على الركبة المصابة مرتين يوميًا لمدة 3 أسابيع،

في نهاية الدراسة، أظهرت المجموعتان انخفاضًا طفيفًا في الألم وتحسنًا طفيفًا في وظيفة الركبة، ومع ذلك، لم تكن هذه التأثيرات أقوى بكثير من تلك التي عانت منها المجموعة الضابطة،

تحسين صحة الدماغ

بحثت دراسة واحدة عام 2018 في آثار الغمر بالماء الساخن على عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، BDNF هو بروتين له عدة وظائف مهمة في الدماغ والحبل الشوكي، بما في ذلك:

  • تعزيز بقاء الخلايا العصبية
  • تعزيز نمو ونضج وصيانة الخلايا العصبية
  • تعزيز التعلم والذاكرة

كانت الدراسة صغيرة، وشملت ثمانية رجال فقط، أخذت مجموعة واحدة حمامًا لمدة 20 دقيقة في ماء ساخن بدرجة حرارة 107،6 فهرنهايت (42 درجة مئوية)، أخذت المجموعة الأخرى حمامًا لمدة 20 دقيقة في ماء دافئ بدرجة حرارة 95 درجة فهرنهايت (35 درجة مئوية)،

كان لدى المشاركين الذين أخذوا الحمام الساخن مستويات أعلى بكثير من BDNF، وخلص الباحثون إلى أن ارتفاع الحرارة الناجم عن الحمام الساخن يزيد من إنتاج BDNF،

النوم المحسن

توصي منظمات مثل المعهد القومي للقلب والرئة والدم بالاستحمام بالماء الساخن قبل النوم كطريقة لتحسين النوم،

قد يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تحسين جودة النوم بسبب مزيج من كيفية استرخاء الجسم أثناء الاستحمام وانخفاض درجة حرارة الجسم بعد ذلك.

فيديو عن عادات صحية غير سليمة أثناء الاستحمام

متى تستحم بالماء الساخن أو البارد

يوصي الأطباء أحيانًا بالعلاج بالحرارة أو البرودة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العضلات أو العظام، ومع ذلك، لم يتضح بعد ما إذا كان الدش البارد أو الساخن له نفس فوائد وضع الثلج أو وسادة التدفئة،

يستمتع بعض المصابين بالتهاب المفاصل بالاستحمام بالماء الساخن في الصباح لأنه يساعدهم على الشعور بالحركة، ومع ذلك، فإن الاستحمام البارد مفيد للإصابات المصحوبة بالتهاب،

للاستحمام بماء ساخن لتحسين النوم، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن أفضل وقت للاستحمام أو الاستحمام كان من ساعة إلى ساعتين قبل النوم،

يجب على الأشخاص المصابين بالأكزيما والطفح الجلدي تجنب الاستحمام بالماء الساخن تمامًا، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة جفاف الجلد،

Post a Comment

أحدث أقدم

adsbygoogle

adsbygoogle