اعراض وامراض

10 تغييرات في نمط الحياة مرتبطة بخفض ضغط الدم بدون دواء

إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فقد لا تعرف أنه يمكنك إجراء بعض التغييرات السهلة في نمط الحياة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. قبل اللجوء إلى الأدوية ، ينبغي السيطرة على ارتفاع ضغط الدم – المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم – عن طريق النظام الغذائي والتمارين الرياضية. باتباع أسلوب حياة صحي بنجاح ، قد تتجنب أو تؤخر أو تقلل من الحاجة إلى الأدوية.

أظهرت الدراسات أنه يمكن اتباع عشرة تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تحسين ضغط الدم. هم انهم:

التحكم في الوزن

مع زيادة الوزن ، غالبًا ما يرتفع ضغط الدم. يعد التحكم في وزنك أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية لخفض ضغط الدم. بشكل عام ، من الممكن خفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق مع كل كيلوغرام من الوزن المفقود. إلى جانب التخلص من الجنيهات فقط ، انتبه لمحيط الخصر لديك. يمكن أن يؤدي حمل الكثير من الوزن حول المنتصف إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

تمرين منتظم

تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبق. يوصى باستخدام 150 دقيقة في الأسبوع أو حوالي 30 دقيقة في اليوم. من الضروري أيضًا أن تكون متسقًا للحفاظ على انخفاض ضغط الدم.

حمية صحية

باتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، يمكنك خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبق. ليس من السهل تغيير عادات الأكل ، ولكن بالبدء ببطء والاحتفاظ بمذكرات طعام ، يمكن أن تصبح طبيعة ثانية.

تقليل الصوديوم

يمكن أن يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم باختلاف مجموعات الأشخاص ، ولكن بشكل عام ، يستفيد معظم الناس من استبعاده من نظامهم الغذائي. حتى الانخفاض البسيط في الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع.

الحد من الكحول

يعتبر الكحول موضوعًا صعبًا لأنه وجد أنه يقلل ضغط الدم ويزيده. الاعتدال هو المفتاح ، لذا من المحتمل أن يؤدي تناول مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال إلى خفض ضغط الدم بنحو 4 ملم زئبق.

الإقلاع عن التدخين

يمكن للإقلاع عن التدخين أن يحسن جميع جوانب الصحة. لكن بالنسبة لضغط الدم ، يمكن أن يساعده على العودة إلى المستويات الطبيعية ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

قطع الكافيين

هذا موضوع جدل كبير بين المهنيين الصحيين ، ولكن هناك حقيقة واحدة مؤكدة. بالنسبة لأولئك الذين نادرا ما يستهلكونه ، يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم حتى 10 ملم زئبق. لذلك ، إذا كنت تستمتع بفنجان من القهوة من وقت لآخر ، فمن الأفضل اختيار القهوة منزوعة الكافيين.

الحد من التوتر

وجد أن الإجهاد المزمن يساهم في ارتفاع ضغط الدم. اتخذ خطوات لتقليل التوتر وتذكر أنه في كثير من الأحيان ، يتفاعل الناس مع الإجهاد عن طريق تناول الأطعمة غير الصحية أو التدخين أو شرب الكحول.

مراقبة ضغط الدم

من خلال الاستثمار في جهاز مراقبة ضغط الدم بالمنزل ، سوف تراقب ضغط الدم للتأكد من أن تغييرات نمط حياتك تعمل بشكل جيد.

احصل على الدعم

يمكن أن يقطع دعم العائلة والأصدقاء شوطًا طويلاً للمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح لخفض ضغط الدم. إذا كنت بحاجة إلى دعم ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة يمكنها أن تجعلك على اتصال بأشخاص يمكنهم تقديم دفعة عاطفية أو معنوية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock