سؤال وجواب

هل يمكنك زيادة الوزن عن طريق شرب مخفوق البروتين بعد كل تمرين؟

الفوائد المحتملة

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أو كتلة العضلات ، فإن شرب مسحوق البروتين لزيادة الوزن- يمكن أن يساعدك بالتأكيد، والنصيحة التقليدية بشرب واحدة بعد التمرين ليست مقبولة عالميًا ، ولكن هناك الكثير من الأبحاث لإثبات أنها ستساعدك في إضافة كتلة.

 وجدت مراجعة للدراسات السابقة التي نُشرت في مجلة الطب الرياضي في عام 2015 أنه أثناء بناء طول وشدة التمرين ، تعزز مكملات البروتين بالتأكيد نمو العضلات. 

وجدت دراسة أخرى عام 2015 ، نشرتها مجلة التغذية ، أن تناول مكمل البروتين يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز تعافي العضلات ونموها.

 في ملاحظة مماثلة وجدت دراسة أوروبية عام 2014 نُشرت في Clinical Nutrition أن مكملات البروتين يمكن أن تساعد كبار السن على منع فقدان العضلات ، وهو خطر شائع للشيخوخة.

السعرات الحرارية والتغذية

يأتي جزء من زيادة الوزن التي ستختبرها من تناول مخفوقات البروتين من عدد السعرات الحرارية الذاتية. ليست كل مخفوقات البروتين متساوية: بصرف النظر عن الاختلاف في مصدر البروتين ، فإنها تختلف بشكل كبير في درجة التحلية والنكهة التي تستخدمها.

 مسحوق مصل اللبن النموذجي المصنوع من 1/4 كوب من مسحوق البروتين الممزوج بكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية و 28 جرامًا من البروتين ، على سبيل المثال. يمكنك استخدامها لتكملة نظامك الغذائي الصحي والمتوازن ، لكن لا ينبغي أن تصبح أحد المصادر الأساسية للسعرات الحرارية.

الصورة الاكبر 

تهدف مسحوق البروتين لزيادة الوزن إلى أن تكون مكملًا ، وليس جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي ، لذا فهي لا تحاول توفير التوازن الغذائي. للحفاظ على صحة جيدة أثناء سعيك لزيادة الوزن ، من المهم عدم الاعتماد بشدة على المخفوقات أو غيرها من الإضافات عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

 بدلًا من ذلك ، تناول كميات معقولة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، ويفضل أن تكون على شكل أطعمة غير مصنعة ومطبوخة من أطعمة غير نظيفة. من المهم أيضًا الحفاظ على نظام تمرين قوي ، وإلا فإن السعرات الحرارية المتزايدة ستذهب إلى خصرك بدلاً من العضلات الهزيلة.

الاعتبارات

يتطلب تغيير جسمك بمرور الوقت عملاً مركزًا والتزامًا ، سواء كان هدفك هو زيادة الوزن بنشاط أو منع فقدان العضلات. قد تكون اهتزازات البروتين قادرة على المساعدة ، لكنها مجرد قطعة واحدة من اللغز.

 للحصول على النتائج التي تريدها ، اعمل على إجراء العديد من التغييرات الصغيرة التي تعرف أنه يمكنك مواكبة ذلك على المدى الطويل. قبل الشروع في أي خطة حمية جديدة ، احصل على الموافقة من طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

يجب تعطيل مانع الاعلانات