سؤال وجواب

ما هي الفوائد الصحية لفاكهة الليتشي؟

الليتشي فاكهة استوائية ذات فوائد صحية محتملة. إنه مصدر ممتاز لفيتامين سي ومضادات الأكسدة.

قد يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات وقائية للقلب ، من بين أشياء أخرى.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد الصحية لفاكهة الليتشي ، بما في ذلك ملفها الغذائي.

ما هي فاكهة الليتشي؟
شخص يمرر قطعة من فاكهة الليتشي إلى شخص آخر.
 

الليتشي هي ثمرة شجرة دائمة الخضرة Litchi chinensis ، والتي تنمو في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية. الصين هي المنتج الرئيسي للفاكهة تليها الهند.

يعود تاريخ وزراعة الليتشي إلى حد بعيد 2000 قمصدر موثوق وفقا للسجلات الصينية. خدم البلاط الإمبراطوري الصيني كطعام شهي.

تحتوي ثمار الليتشي على قشرة صلبة غير صالحة للأكل تكون حمراء أو وردية عندما تنضج. يحيط اللحم الباهت الصالح للأكل بالداخل ببذرة بنية غير صالحة للأكل.

الناس يعرفون الليتشي CHINENSIS بواسطةأسماء مختلفة مصدر موثوق، بما فيها:

  • الليتشي
  • الجوز الليتشي
  • الليتشي
  • الكرز الصيني

للفاكهة نكهة زهرية حلوة ، وعادة ما يأكلها الناس طازجة أو معلبة. يستخدم المصنعون الليتشي لصنع الآيس كريم والعصير والصلصات. كما أنه متوفر في بعض محلات السوبر ماركت الآسيوية في صورة مجففة.

المحتوى الغذائي

ال المحتوى الغذائيمصدر موثوقمن فاكهة الليتشي النيئة لكل 100 جرام (جم) على النحو التالي. تزن ثمرة فاكهة الليتشي الواحدة حوالي 10 جم.

تغذية لكل 100 جرام من الليتشي
سعرات حراريه 66
بروتين 0.83 جرام
سمين 0.44 جرام
كربوهيدرات 16.5 جرام
الأساسية 1.3 جرام
فيتامين سي 71.5 مجم

يحتوي 100 غرام من الليتشي على 95٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين C للإناث البالغات و 79٪ من الاحتياج للذكور البالغين.

يحتوي الليتشي أيضًا على كميات أقل من فيتامينات ب والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.

يعتبر الليتشي الطازج خيارًا صحيًا لتضمينه في كوبين من الفاكهة يوميًا الذي توصي به الإرشادات الغذائية للأمريكيين . كوب واحد من الليتشي يساوي190 جرام مصدر موثوقمن الفاكهة.

ومع ذلك ، فإن استهلاك الليتشي المعلب في شراب ، أو عصير ليتشي ، أو حلويات ليتشي ، قد يأخذ شخصًا ما يزيد عن 10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية حيث أن السكريات المضافة تحد مما يوصي به الخبراء.

الفوائد الصحية

أ دراسة 2015مصدر موثوقيشير إلى أن لحم الليتشي مصدر غني للمركبات النباتية التي تسمى proanthocyanidins. وفقًا للدراسة ، قد يكون للبروانثوسيانيدين الفوائد الصحية التالية:

  • مضادات الأكسدة
  • مضاد لمرض السكر
  • مضاد لتولد الأوعية ، مما يعني منع الأورام من نمو الأوعية الدموية
  • مضاد للسرطان ، ويعني تثبيط أو منع السرطان
  • مضاد التهاب
  • القلب

توجد مادة البروانثوسيانيدين أيضًا في فواكه أخرى مثل التفاح والتوت والعنب.

وفقا ل مراجعة 2016مصدر موثوق، وجد العلماء آثارًا مفيدة لمستخلصات الليتشي من أجزاء نباتية مختلفة في كل من الدراسات المختبرية والبشرية. وجد العلماء أن المستخلص يثبط الخلايا السرطانية والفيروسات ، ويحمي الكبد ، ويعزز أداء التمارين الرياضية.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن شخصًا ما قد لا يحصل على نفس الفوائد من تناول الفاكهة التي حققها العلماء باستخدام المستخلصات المنتجة في المختبر.

اخر دراسة مصدر موثوقأشار إلى أن لب الليتشي ، وخاصة النوع المجفف ، له خصائص مضادة للأورام. استنتج المؤلفون أن الاستهلاك الغذائي للفاكهة قد يكون ذا فائدة كبيرة.

يحذر

قد يتشي أدنىمصدر موثوق مستويات السكر في الدم.

في 2014، العلماءمصدر موثوقاكتشف التحقيق في تفشي الأمراض غير المبررة بين الأطفال في الهند أن الليتشي هو السبب. كان الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية يأكلون الليتشي غير الناضج من بستان. تسبب الجمع بين مركب في الفاكهة يسمى hypoglycin A وانخفاض نسبة السكر في الدم في حدوث آثار عصبية حادة وحتى الموت.

يجب أن يكون الأشخاص الذين يتناولون كميات نموذجية من الليتشي الناضج بخير ، ولكن أولئك الذين يتناولون أدوية لمرض السكري يجب أن يكونوا حذرين.

الأشخاص الذين يأخذون ما يلي المخدراتمصدر موثوق يجب أيضًا توخي الحذر حيث يمكن أن تتفاعل الليتشي معهم:

  • مضادات التخثر مثل الوارفارين أو الهيبارين
  • الأدوية المضادة للصفيحات مثل كلوبيدوجريل
  • العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين أو نابروكسين
  • العوامل المضادة للسرطان
  • مضادات الفيروسات
  • عوامل القلب والأوعية الدموية
  • عوامل خفض الكوليسترول أو الدهون
  • عوامل تعديل المناعة
  • مسكنات الآلام
  • المكملات العشبية مثل الجنكة بيلوبا

كانت هناك أيضًا بعض الحالات النادرة لأشخاص يعانون من الحساسية تجاه فاكهة الليتشي ، كما لاحظ أحد كبار السن دراسة.مصدر موثوق

ملخص

يتم احتساب الليتشي الطازج من كوبين في اليوم من الفاكهة التي يوصي بها الخبراء. إنه مصدر ممتاز لفيتامين سي ويحتوي أيضًا على الألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى.

المركبات النباتية في الليتشي لها خصائص مضادة للأكسدة مفيدة للصحة.

يجب على الشخص تجنب تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات المصنعة من الليتشي لأنها تحتوي على السكريات المضافة. يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية أيضًا مراجعة الطبيب قبل تناول كميات معتدلة أو كبيرة من الليتشي.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

يجب تعطيل مانع الاعلانات