رجال

دليل الرجال للرعاية الصحية الوقائية

الأمر متروك لنا لتولي مسؤولية صحتنا. التركيز على صحتك الجسدية والعقلية يمكن أن يمنع الكثير من الحالات والإصابات التي يمكن أن تؤدي إلى المرض والوفاة. الرجال لديهم بعض احتياجات الرعاية الصحية المختلفة عن النساء. يمكن للنصائح أدناه أن تساعد الرجال على عيش حياة طويلة وصحية.

الطريق لتحسين الصحة

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي.  الخضار والفواكه هي مفتاح الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة. أدخل البروتينات الخالية من الدهون. مثل الأسماك والدواجن والأطعمة الغنية بالألياف. قلل من تناول السكر والصوديوم (الملح) والدهون المشبعة.

مقالات ذات صلة

يجب أن يمارس الرجال 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل كل أسبوع. يمكن أن يكون هذا المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. الرياضات. مثل كرة السلة والتنس. لها أهميتها أيضًا. يجب على الرجال أيضًا القيام بتمارين لتقوية عضلاتهم. هذا يمكن أن يقلل من خطر السقوط والإصابات. إنه مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر. يساعد التمرين المنتظم على إدارة وزنك. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحالات معينة والسرطان. وهذا يشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. زيادة كمية التمارين الرياضية كل أسبوع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.

هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يجب على الرجال إجراؤها للحفاظ على صحتهم:

  • افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
  • لا تدخن أو تستخدم التبغ.
  • قلل من كمية الكحول التي تتناولها. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين في اليوم.
  • احمي بشرتك من أشعة الشمس.
  • تحكم في توترك.
  • مارس الجنس الآمن.
  • تجنب الإجراءات أو الخيارات الخطرة أو الضارة. تزيد الرياضات الخطرة والحركات المثيرة من فرص الإصابة أو الوفاة. قم بارتداء أحزمة الأمان في المركبات المتحركة. ارتد الخوذات عند ركوب الدراجات والدراجات النارية. دائما تجنب الرسائل النصية أثناء القيادة.

من المهم أيضًا مراعاة الصحة العقلية. للبدء. يجب عليك إدارة مستويات التوتر لديك. إذا شعرت بالقلق أو الاكتئاب. احصل على المساعدة على الفور. يمكن أن يؤدي العلاج. على شكل علاج وأدوية ونظام دعم. إلى تحسين حالتك. إذا كانت لديك أفكار انتحارية. فاتصل برقم 911 أو 1-800-273-8255. يفتح National Suicide Prevention Lifeline أبوابه طوال اليوم وكل يوم.

أشياء للإعتبار

يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية أدوارًا كبيرة في صحتك اليومية. يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار. ومع ذلك. فإن الرعاية الصحية الوقائية أكثر من ذلك. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك ومعرفة كيفية الوقاية من المرض. الهدف هو إدارة صحتك بطريقة تتجنب المشكلات الصحية أو تمسك بها قبل أن تبدأ.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في زيارة طبيب الرعاية الأولية مرة واحدة على الأقل كل عام لإجراء فحص روتيني. يجب ألا تزور طبيبك إلا عندما تكون مريضًا. هناك طريقة أخرى تتمثل في البقاء على قمة اللقطات والعروض. الطلقات تحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. تكتشف عمليات الفحص المشكلات في وقت مبكر ويمكن أن تؤدي إلى نتائج أكثر نجاحًا. فيما يلي بعض الأمثلة على اللقطات والعروض للرجال. تحدث إلى طبيبك حول الاحتياجات الأخرى بناءً على صحتك وتاريخ عائلتك.

  • كل 6 إلى 12 شهرًا. قم بإجراء فحوصات الأسنان والعيون.
  • كل عام. احصل على لقاح الأنفلونزا.
  • قم بفحص ضغط الدم كل عام إلى عامين. تحدث إلى طبيبك حول عدد المرات التي يجب أن يتم فيها اختبار مستويات الكوليسترول لديك. يمكن أن تساعد النتائج في التنبؤ بمخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوقاية منها.
  • كشخص بالغ. احصل على حقنة Tdap. هذا يقي من التيتانوس والدفتيريا والسعال الديكي (السعال الديكي). كل 10 سنوات بعد ذلك. احصل على لقاح Td المعزز.
  • بدءًا من سن 50. قم بإجراء فحوصات منتظمة لسرطان القولون.
  • في سن الستين تقريبًا. احصل على التطعيم ضد أمراض مثل القوباء المنطقية والالتهاب الرئوي.

تغطي خطط التأمين الصحي الرعاية الصحية الوقائية. يتضمن هذا معظم العروض واللقطات والزيارات. إذا كانت لديك مشكلة صحية. فاتبع تعليمات طبيبك. تهدف إلى تخفيف الأعراض أو إزالتها ومنع تفاقم المشكلة.

أسئلة لطرحها على طبيبك

  • ما هو الغرض من الرعاية الصحية الوقائية؟
  • كيف أعرف اللقطات والعروض التي يجب أن أحصل عليها ومتى؟
  • كيف أعرف ما هي الخدمات الوقائية التي يدفعها تأميني الصحي؟
  • هل يجب أن أتناول أي أدوية أو فيتامينات أو مكملات لمنع المرض أو الإصابة؟

مصادر

المعاهد الوطنية للصحة. MedlinePlus: الفحص الصحي للرجال

مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة: ​​الرجال: تناول الطعام بشكل صحيح. وحافظ على صحتك

وزارة الزراعة الأمريكية: ChooseMyPlate.gov

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

يجب تعطيل مانع الاعلانات