اعراض وامراض
أخر الأخبار

تغلب على ارتفاع ضغط الدم خطوة واحدة في كل مرة

 خفض ضغط الدم المرتفع – أمر يجب الحدوث في اوثات تكون مخيفة، وقد يتضمن ذلك تغيير نظامك الغذائي ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو غيرها من الإجراءات التي يمكن أن تجعلك تتساءل كيف ستفعل ذلك.

الجواب خطوة بخطوة

أهم العوائق التي تحول دون ممارسة الرياضة هي ضيق الوقت والخوف. لكن الحقيقة هي أن زيادة مستويات النشاط لا تستغرق الكثير من الوقت ، ولا تحتاج إلى أي نوع من المهارات أو المعرفة الخاصة.

لست مضطرًا إلى أداء حركات معقدة أو حجب أجزاء من يومك لممارسة التمارين المخصصة، كل ما عليك فعله حقًا هو البدء في التحرك أكثر مما أنت عليه بالفعل.

قد يعني ذلك المشي إلى متجر الزاوية بدلاً من القيادة. ربما هو النهوض للتنزه في القاعات أثناء استراحة تجارية لبرنامجك التلفزيوني المفضل. يمكن أن يتضمن حتى استخدام جهاز دواسة أثناء مشاهدة فيلم.

تشير الأبحاث إلى أن فوائد الحركة على ضغط الدم يمكن تحقيقها ببساطة عن طريق القيام بالمزيد. لا يجب أن يتم المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا في كتلة واحدة من الوقت. 

يمكن توزيعها على أقساط متعددة لمدة خمس دقائق خلال اليوم، والمفتاح هو حقًا إيجاد فرص على مدار اليوم للحد من الوقت الذي تقضيه في عدم الحركة، وكلما زاد الوقت الذي يمكنك استبداله بالحركة ، كان ذلك أفضل لضغط الدم لديك.

ليس عليك حقًا التفكير في الأمر. بمجرد أن تبدأ في التحرك أكثر ، فمن المحتمل أن تستمر مستويات نشاطك في النمو. ستصبح أكثر قدرة على إطالة فترات الحركة وستجد نفسك على الأرجح تبحث عن طرق للقيام بالمزيد.

من هناك ، من السهل أن تتماشى الممارسات الأخرى المتعلقة بصحة القلب. قد تلاحظ أنك تشعر بتحسن ، وتبدو فكرة إجراء بعض التغييرات الغذائية أكثر قابلية للتحقيق. الخطوات الثانية والثالثة والرابعة تتبع دائمًا الخطوة الأولى ، حتى لو كانت بطيئة.

لديك القوة والأدوات اللازمة لخفض ضغط الدم المرتفع -لا تشغل بالك بالرحلة التي أمامك، فقط اتخذ الخطوة الأولى.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock