اعراض وامراض

طرق طبيعية لتحسين معدل ضربات القلب وتحفيز القلب على الضخ

تحسين معدل ضربات القلب – من أجل من الضروري الحصول على ضخ القلب والذي بدوره سيؤدي إلى تحسين صحة القلب، مع تقدمنا ​​في العمر يمكن أن نشهد تغيرات في معدل ضربات القلب.

يمكن أن يصبح أبطأ أو غير منتظم أو يكشف عن حالة قلبية أساسية لم تكن تعلم بوجودها، لذلك ، من المهم أن تنشط قلوبنا من أجل تحسين معدلات ضربات القلب وصحة القلب بشكل عام.

هناك العديد من العوامل بخلاف العمر والتي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب: درجة حرارة الهواء ، ووضع الجسم ، وحجم الجسم ، والأدوية، للتحقق من معدل ضربات قلبك بشكل أفضل ، ضع إصبعين على معصمك ، على الجزء الداخلي من مرفقك ، على جانب رقبتك أو على الجزء العلوي من قدمك، بمجرد أن تجد معدل ضربات قلبك ، قم بحساب عدد النبضات التي تشعر بها في غضون 60 ثانية، يجب أن يكون معدل ضربات القلب الصحي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).

لماذا يضخ قلبك ببطء؟

في بعض الأحيان ، قد تكون معدلات ضربات القلب لدينا أبطأ من 60 نبضة في الدقيقة ، وعلى الرغم من أن غريزتك الأولى قد تكون تشعر بالقلق ، فإن معدل ضربات القلب البطيء لا يشير بالضرورة إلى وجود مشكلة في قلبك، يمكن لأدوية حاصرات بيتا ، في البداية ، أن تعزز معدل ضربات القلب أبطأ.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للرياضيين أو أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية معدل ضربات قلب أبطأ أثناء الراحة لمجرد أن قلبهم قوي ويستخدم الأكسجين بشكل أكثر فعالية.

إذا كنت ترغب في تحسين قوة قلبك وأدائه ، فإن السر يكمن في ضخ قلبك.

كيف يمكن للتمرين أن يضخ قلبك ويحسن معدل ضربات القلب

كيف يمكن للتمرين أن يضخ قلبك ويحسن معدل ضربات القلبتحتاج جميع العضلات الرئيسية في أجسامنا إلى العمل بدنيًا حتى تصبح أقوى، هذا لا يختلف بالنسبة لقلبك لأنه أيضًا عضلة، عندما نبدأ في الحركة أو المشاركة في التمرين ، تحتاج عضلة القلب إلى العمل بجدية أكبر لضمان وصول الدم والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم لأداء المهمة التي في متناول اليد، ممارسة الضغط على القلب تجعله أقوى من خلال زيادة كمية المضخات التي يصنعها.

التمرين هو كل ما يدفع قلبك إلى الضخ ، لذلك لا تعتقد أنه يتعين عليك رفع أوزان ثقيلة أو بدء الركض، مهما كان النشاط الذي تستمتع به والذي يزيد من معدل ضربات قلبك فهو شكل من أشكال التمارين – حتى لو كان تنظيف المنزل أو الأعمال المنزلية الأخرى، المفتاح هو العثور على شيء تستمتع به ، حتى تتمكن من الالتزام به وتحسين صحة قلبك.

طرق طبيعية لتحسين معدل ضربات القلب وتحفيز القلب على الضخ

كل ما يحفزك على الحركة سيضخ قلبك ، ولكن إذا كنت متعثرًا للأفكار ، فجرّب بعضًا مما يلي:

التمارين الهوائية: تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات قلبك بأمان، تشمل الأنشطة الهوائية المشي لمسافات طويلة والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات والسباحة والجري والكيك بوكسينغ والرقص، يجب أن يعتمد اختيار التمارين الهوائية الصحيحة على احتياجاتك الشخصية وقدراتك وما تستمتع بفعله.

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فمن الجيد أن تبدأ بحركات أقل تأثيرًا وحركات ألطف ، مثل المشي والسباحة، بمجرد أن يصبح قلبك أقوى ، يمكنك الانتقال إلى ساعات أطول من الرقص أو ركوب الدراجات.

تدريب المقاومة: يتضمن تدريب المقاومة استخدام الأوزان أو أي آلية أخرى تضيف المقاومة، عندما تقابل العضلات مقاومة فإنها تتطلب المزيد من الدم المؤكسج مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل ضربات القلب.

في البداية ، يمكنك استخدام جسمك كمقاومة ، كما هو الحال في وضعية الدفع أو القرفصاء ، ولكن بمرور الوقت يمكنك إضافة وزن إضافي، يُنصح بإكمال ثمانية إلى 12 تكرارًا لثلاث مجموعات على الأقل.

طرق طبيعية لتحسين معدل ضربات القلب وتحفيز القلب على الضخالإطالة: قد لا تعتقد أن التمدد يمكن أن يضخ القلب ، لكنه بالتأكيد يمكن وهو ضروري لصحة القلب الجيدة، تزيد الإطالة من المرونة وتحسن تدفق الدم ، لذلك لا يتعين عليك العمل بجد، يمكنك زيادة تمددك عن طريق المشاركة في أنماط مختلفة من اليوجا.

هناك شيئان يجب مراعاتهما قبل بدء التمرين وهما حالتك الطبية وقدرتك، من المهم دائمًا الحصول على تصريح من الطبيب وحتى التوجيه قبل التمرين، علاوة على ذلك ، اعرف حدودك، على الرغم من أنك قد ترغب في الحصول على نتائج فورية ، فإن إجهاد نفسك لن يؤدي إلا إلى الإصابة ويتركك غير قادر على ممارسة الرياضة، خذ وقتك وابدأ ببطء وابني طريقك تدريجيًا.

لن تؤدي التمارين الرياضية إلى ضخ قلبك فحسب ، بل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة المتعلقة بالقلب حيث سيصبح قلبك أقوى بكثير.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock