نصائح
أخر الأخبار

الإفراط في النوم: ماذا يحدث عندما تنام كثيرًا؟

الإفراط في النوم امر ليس جيد، صحيح أن النوم الكافي ضروري للحفاظ على صحة جيدة، ولكن هل هناك خطر في الحصول على الكثير من النوم؟ في حين أننا قد نميل إلى النوم لساعات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع، يشير الخبراء إلى أن النوم الزائد قد يكون علامة على حالات صحية أكثر خطورة، مثل اضطرابات الغدة الدرقية وأمراض القلب، وعلاوة على ذلك، فإن الرغبة في النوم أكثر من اللازم مرتبطة الآن بقضايا الصحة العقلية، مثل القلق والاكتئاب.

في هذه المقالة، نناقش فضية الإفراط في النوم،  كما نلقي نظرة فاحصة على أسباب وآثار النوم المفرط.

كم من النوم كثير جدا؟

يحدد عمرك عادةً مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة. ومع ذلك، فإن صحتك العامة وعادات نمط حياتك وبعض الاضطرابات قد تؤثر أيضًا على احتياجاتك من النوم. على سبيل المثال، إذا كنت نشيطًا بشكل خاص أو كنت تمر بمرض أو موقف حياة مرهق، فقد تحتاج إلى راحة أكثر من المعتاد.

بغض النظر عن هذه التغييرات، يجب أن يحصل معظم البالغين على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. أدناه، نحدد توصيات النوم الصادرة عن مركز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بناءً على العمر.

  • حديثو الولادة (من 0 إلى 3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
  • الرضع (من 4 إلى 12 شهرًا): من 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
  • الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين): 11 إلى 14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
  • مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
  • سن المدرسة (من 6 إلى 12 سنة): من 9 إلى 12 ساعة
  • المراهقون (من 13 إلى 18 عامًا): من 8 إلى 10 ساعات
  • البالغون (من 18 إلى 65 سنة): من 7 إلى 8 ساعات

أسباب الإفراط في النوم

كما ذكرنا أعلاه، قد تسبب عدة عوامل التعب الزائد. يمكن أن تسبب اضطرابات النوم والحالات الطبية التالية الإفراط في النوم.

  • فرط النوم مجهول السبب: يُطلق عليه أيضًا النعاس المفرط أثناء النهار (EDS)، ويؤدي فرط النوم إلى الحاجة الماسة للنوم أثناء النهار. لا يتم إشباع الرغبة في النوم عن طريق القيلولة أثناء النهار وغالبًا ما تؤدي إلى فترات نوم أطول في الليل. غالبًا ما يصاحب فرط النوم مستويات منخفضة من الطاقة، وصعوبة في التركيز، وضعف في الذاكرة، وأعراض القلق. يحتاج المصابون بفرط النوم غالبًا إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم.
  • انقطاع النفس الانسدادي النومي: يتسبب اضطراب النوم هذا في بدء التنفس وتوقفه أثناء النوم. لذلك، غالبًا ما يعانيالأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم من اضطرابات ليلية تؤثر على دورة نومهم الطبيعية، مما يؤدي إلى إطالة وقت نومهم.
  • الاكتئاب: التعب المزمن هو أحد أكثر أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) شيوعًا . علاوة على ذلك، يمكن أن تسبب الأدوية المضادة للاكتئاب النعاس الشديد.
  • بعض الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية النعاس الذي يزيد من حاجتنا إلى مزيد من النوم في الليل. يمكن لبعض الوصفات الطبية أيضًا أن تجعل من الصعب الاسترخاء والنوم ليلًا – مما يؤدي إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية والتسبب في الرغبة في النوم بشكل مفرط.
  • الخدار: غالبًا ما يؤدي عدم تناسق نوم حركة العين السريعة والنعاس المفرط إلى إطالة نوم الأشخاص المصابين بالنوم القهري.
  • أمراض القلب: الإرهاق المستمر قد يكون علامة على أمراض القلب . يمكن أن يؤدي عدم قدرة القلب على الضخ بكفاءة إلى ضعف الدورة الدموية وانخفاض مستويات الطاقة والتعب المزمن.
  • مشاكل الغدة الدرقية: يمكن أن يكون لاضطرابات الغدة الدرقية تأثير سلبي على مستويات الطاقة وأنماط النوم والمزاج. يسببقصور الغدة الدرقية الخمول والاكتئاب والتعب، بينما يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية الأرق والتهيج وصعوبة النوم والقلق.

آثار  النوم الزائد

أدناه، نحدد الآثار الصحية المرتبطة بالنوم المفرط .

  • السمنة: تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين ينامون بانتظام 9 إلى 10 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة.
  • مرض السكري: على الرغم من أن الأبحاث غير حاسمة، إلا أن بعض الدراسات تظهر ارتباطًا معتدلًا بمرض السكري وزيادة أوقات النوم بين النساء في منتصف العمر وكبار السن. تابعت إحدى الدراسات التي أجرتها المكتبة الوطنية للطب276 شخصًا على مدى 6 سنوات ووجدت أن الأشخاص الذين يعانون من فترات نوم قصيرة وطويلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بعدم تحمل الجلوكوز، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
  • آلام الظهر: من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة من الألم والتهاب المفاصل، خاصة في منطقة أسفل الظهر. غالبًا ما يكون هذا بسبب إجهاد العضلات الذي يحدث عند الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة. الإفراط في النوم على مرتبة غير داعمة أو في وضع حرج يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر المزمنة.
  • الصداع: غالبًا ما يؤدي النوم لفترة أطول من المتوسط ​​إلى خلل هرموني يمكن أن يؤدي إلى الصداع .
  • القلق والاكتئاب: يساعد جدول نوم ثابت في الحفاظ على مستويات الهرمون. عندما نبقى في السرير لفترة أطول من اللازم، يمكن أن تصبح مستويات الكورتيزول والأدرينالين والسيروتونين غير متوازنة، مما يجعل من الصعب علينا إدارة التوتر والقلق . بمرور الوقت، قد يؤدي هذا الخلل إلى الاكتئاب.
  • أمراض القلب: تشير الدراسات إلى أن كلاً من الرجال والنساء الذين يعانون من فترات نوم غير كافية أو مفرطة لديهم مخاطرمتزايدة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومعدل وفيات أعلى بسبب مضاعفات القلب. 
  • السكتة الدماغية: وجدت دراسة استمرت 6 سنوات شملت 31750 بالغًا بمتوسط ​​عمر 63 عامًا أن أولئك الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 23٪ للإصابة بسكتة دماغية مقارنة بمن ينامون بين 7 و 8 ساعات في الليلة.
  • ضعف وظيفة المناعة: يمكن أن تؤثر فترة النوم الأطول على إنتاج السيتوكينات، أو مجموعة البروتينات، أو الببتيدات، أو البروتينات السكرية التي تساعد جهاز المناعة . نتيجة لذلك، يمكن أن تؤدي فترات النوم الأطول من المعتاد إلى ضعف وظيفة المناعة.

نصائح لتجنب النوم الزائد

يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الحصول على نوم جيد ليلاً وتجنب المضاعفات الخطيرة للنوم المفرط.

  • الحفاظ على جدول نوم ثابت: يضمن لك الحفاظ على وقت محدد للنوم والاستيقاظ الحصول على ما بين 7 و 8 ساعات من النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لجدول نوم ثابت أن يمنع اختلال التوازن الهرموني الذي قد يؤدي إلى النوم الزائد. بمرور الوقت، يصبح جسمك مهيئًا لتوقع الراحة خلال هذه الأوقات، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ كل صباح.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 2 مساءً: المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الصودا والقهوة، يمكن أن تحفز الجهاز العصبي وتجعل من الصعب عليك الحصول على نوم هادئ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للقهوة أن تجعلك تشعر بالنعاس بدلاً من اليقظة، مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار. من المعروف أن الكافيين يقلل من مقدار النوم العميق الذي تشعر به، مما يزيد من احتمالية أن تفرط في النوم.
  • خلق مساحة نوم مثالية: من الضروري أن تجعل غرفة نومك مريحة وهادئة ومظلمة قدر الإمكان لتعزيز النوم العميق والمريح. قم بتركيب ستائر معتمة لحجب الضوء، واستخدم سدادات الأذن إذا كانت الضوضاء الخارجية تجعلك مستيقظًا، وأبعد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم. يمكن أن تساعدك هذه التغييرات في الحصول على راحة أفضل وضمان عدم الإفراط في النوم.
  • تجنب التعرض للضوء الأزرق: الميلاتونين، هرمون النوم، يحفزه الظلام. خلال النهار، عندما نتعرض لأشعة الشمس، يكون إنتاج الميلاتونين منخفضًا لإبقائنا يقظين، ومع ذلك، مع غروب الشمس، وتعرضنا لضوء أقل، يزداد الميلاتونين، ونصبح متعبين. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يقلد تأثيرات أشعة الشمس ويمنع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل من الصعب علينا النوم. 
  • احتفظ بمفكرة نوم: يمكن أن تساعدك مفكرة النوم على تتبع عادات نومك وكيف تؤثر على مزاجك وسلوكك وصحتك العامة

أسئلة مكررة

لماذا أشعر بالنعاس حتى بعد النوم لمدة 8 ساعات؟

إذا شعرت بالنعاس حتى بعد 8 ساعات كاملة من النوم، فربما لم تستمتع بوقت كافٍ في النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة. من المعروف أن مراحل النوم هذه هي أكثر المراحل تعافيًا لأنها مسؤولة عن العديد من الوظائف الحيوية، مثل إصلاح الأنسجة العضلية وتنظيف الدماغ وتقوية الذاكرة. بدون وقت كافي في هذه المراحل من النوم، قد تشعر بالدوار حتى بعد ليلة كاملة من الراحة.

هل النوم أثناء النهار والاستيقاظ في الليل غير صحي؟

يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار والبقاء مستيقظًا في الليل إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية والتسبب في اختلال التوازن الهرموني. عندما يصبح إنتاج الميلاتونين والكورتيزول والهرمونات الأخرى غير منتظم، تتعطل أيضًا وظائف الجسم الطبيعية، مثل الشهية، ووظيفة المناعة، والهضم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعل جدول النوم والاستيقاظ غير المنتظم من الصعب علينا البقاء يقظين أثناء النهار والنوم بشكل طبيعي في الليل.

هل أعاني من فرط النوم؟

إذا كنت تعاني من فترات من النعاس الشديد أثناء النهار أو النوم ليلًا لفترات طويلة، فقد تكون مصابًا بفرط النوم. يعاني الأشخاص المصابون بفرط النوم أيضًا من القلق وانخفاض الطاقة وفقدان الشهية وضعف الذاكرة. غالبًا ما يكون فرط النوم من الآثار الجانبية لاضطراب نوم آخر، مثل النوم القهري أو انقطاع النفس النومي.

هل تحرق السعرات الحرارية عند النوم؟

نظرًا لأن الجسم يؤدي الوظائف الأساسية أثناء النوم، فإننا نحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم على وزن الجسم والتمثيل الغذائي. عادة، الشخص الذي يزن 125 رطلاً يحرق 38 سعرة حرارية في الساعة عند النوم. الشخص الذي يزن 185 رطلاً يحرق حوالي 56 سعرة حرارية في الساعة.

ما هو الخوف من النوم؟

الخوف من النوم، المعروف أيضًا باسم القلق من النوم أو الرهبة من النوم، هو الخوف الشديد من النوم أو وقت النوم. غالبًا ما تؤدي هذه الحالة إلى الأرق والقلق لأن الأفراد قلقون بشأن النوم طوال اليوم. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون برهاب النوم من شلل النوم والذعر الليلي.

تنوية خمسة لصحتك

هناك خط رفيع بين النوم الكافي والكثير من النوم. ومع ذلك، إذا كنت تستمع إلى جسدك، وتحافظ على جدول نوم ثابت، وتمارس نظافة نوم جيدة، يمكنك جني فوائد 8 ساعات كاملة وتقليل مخاطر النوم الزائد.

إذا كنت تعتقد أن ميلك للنوم مرتبط بمشكلة صحية أكثر خطورة، فتأكد من مناقشة هذه الأعراض مع طبيبك، قد يكونون قادرين على مساعدتك في وضع خطة شاملة لنوم أفضل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock