اكل صحيالحمل والولادة

الأكل الصحي والحمل

الأكل الصحي والحمل ، إن تناول الطعام لشخصين ليس هو الأكل المجاني للجميع والخالي من الذنب الذي نراه غالبًا في الأفلام، في الواقع ، يعد تناول الطعام الصحي أكثر أهمية من أي وقت مضى أثناء الحمل، هذا يعني أنك تقوم باختيارات صحية لشخصين، يجب أن يعكس طعامك ذلك.

إن اتخاذ خطوات في وقت مبكر لتوفير التغذية التي يحتاجها طفلك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حملك، ستشعر بتحسن وستكون لديك طاقة أكبر للتعامل مع جسمك المتغير، بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بالرضا حيال ما تفعله لضمان صحة طفلك.

بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، يجب أيضًا تناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على حمض الفوليك، في حين أن هذا لا يمكن أن يحل محل نظام غذائي متوازن ، إلا أنه يمثل شبكة أمان جيدة لتكملة العناصر الغذائية التي قد تفتقدها في نظامك الغذائي، مع تطور حملك ، يحتاج طفلك أيضًا إلى الفيتامينات لينمو، تساعد فيتامينات ما قبل الولادة على توفير التغذية الإضافية التي يحتاجها جسمك، يمكن لطبيبك أن يوصي بأفضل فيتامينات ما قبل الولادة بالنسبة لك.

الطريق لتحسين الصحة

هناك الكثير مما يجب مراعاته عند التخطيط للتغذية المناسبة لك ولطفلك، هناك أطعمة يحتاجها جسمك الآن أكثر من أي وقت مضى، هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل.

يهمك:

الحمل خارج الرحم

تكثيف العناية بالقدم والساق إذا كنت مصابًا بداء السكري

حالات الجلد الشائعة أثناء الحمل

الأطعمة التي يجب إضافتها

  • خضروات (طازجة ، مجمدة ، أو معلبة)
    • ابحث عن السبانخ الغنية بالحديد
    • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بالفولات
  • فواكه (طازجة أو مجمدة أو معلبة)
    • إذا اخترت الفاكهة المعلبة ، فابحث عن تلك المعلبة في الماء أو في عصير الفاكهة 100٪ (بدون شراب)
  • بروتين
    • تأكد من طهي جميع اللحوم جيدًا
    • اختر التخفيضات الخالية من الدهون
    • لا تأكل أكثر من 6 أونصات من التونة البيضاء أسبوعيًا
    • تعتبر الفاصوليا والبازلاء والبيض والبذور غير المملحة والمكسرات مصادر جيدة للبروتين
  • بقوليات
    • الحبوب الكاملة هي الأفضل
    • الحبوب هي مصدر جيد للحبوب، ابحث عن الحبوب المدعمة بالحديد وحمض الفوليك
  • الألبان
    • ابحث عن أنواع قليلة الدسم وخالية من الدسم من الزبادي أو الحليب أو حليب الصويا
  • سمك
    • احرص على تناول ما بين 8 و 12 أونصة من السمك “الآمن” كل أسبوع، لاحظ أنه يجب تجنب بعض الأسماك، انظر القائمة أدناه تحت عنوان “الأطعمة التي يجب تجنبها”.
    • تشمل الأسماك “الآمنة” سمك السلور والسلمون والروبيان والبلطي
    • اسأل طبيبك عن قائمة الأسماك التي يمكنك تناولها بأمان

الاطعمة لتجنب

  • الأسماك النيئة،
  • المحار الخام،
  • بعض الأسماك المطبوخة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق
    • أبو سيف وسمك القرش وسمك القرميد والماكريل
  • الأطعمة التي تحتوي على بيض نيئ أو غير مطبوخ جيدًا
    • عجينة الكوكيز ، خليط الكيك ، تتبيلة سلطة السيزر ، بعض الصلصات والكاسترد
  • الأطعمة التي قد تعرضك لمرض الليستيريا
    • غداء اللحوم واللحوم القابلة للدهن والنقانق المقلية
  • الحليب غير المبستر أو العصائر
  • أجبان طرية غير مبسترة (الجبن الأزرق ، كويسو بلانكو ، بري ، فيتا ، روكفور)
  • البراعم النيئة (البرسيم ، البرسيم ، الفول ، الفجل)
  • السلطات المخزنة (سلطة الدجاج ، سلطة لحم الخنزير ، سلطة التونة)
  • كحول،
  • المشروبات السكرية (الصودا ، المشروبات الرياضية)
  • الكافيين (لا يزيد عن 200 مجم في اليوم)
  • السكرين (المحليات الصناعية الأخرى لا بأس بها في الاعتدال)

أشياء للإعتبار

سكري الحمل

حوالي 10٪ من النساء يصبن بسكري الحمل أثناء الحمل، يحدث سكري الحمل بسبب مقاومة الأنسولين، وخلال فترة الحمل ، تكون خلاياك أكثر مقاومة للأنسولين، السكر الذي يدخل الخلايا بشكل طبيعي يبقى في مجرى الدم كوسيلة لتوصيل المزيد من العناصر الغذائية لطفلك، إذا أصبحت خلاياك شديدة المقاومة للأنسولين ، فإن الكثير من السكر يبقى في الدم، هذا يسبب سكري الحمل.

يمكن أن يكون سكري الحمل خطيرًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن الطفل عند الولادة، يمكن أن يسبب هذا مشاكل في ولادة طفلك، كما يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة أو يسبب اليرقان.

سيختبر طبيبك سكري الحمل بين 24 و 28 أسبوعًا من الحمل، في بعض الأحيان ، سيختبر طبيبك مرة أخرى في وقت لاحق من الحمل إذا كان يعتقد أن الطفل ينمو بسرعة كبيرة أو كبيرة جدًا.

إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل ، فسيتم تقديم المشورة الغذائية لكِ، قد يحيلك طبيبك أيضًا إلى اختصاصي تغذية مسجل، يمكنه أو يمكنها مساعدتك في العثور على طرق لإدارة سكري الحمل، سيقدم أخصائي التغذية خطة وجبات يمكن أن تساعد في تقليل نسبة السكر في الدم، من المهم اتباع خطة الوجبات هذه ، حتى لو وصف طبيبك دواءً للتحكم في نسبة السكر في الدم، يتضمن هذا عادةً:

  • اقتران الكربوهيدرات بالبروتينات
  • تناول عدد محدد من السعرات الحرارية كل يوم
  • الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات البسيطة (المشروبات الغازية والحلويات)
  • قسمة السعرات الحرارية بالتساوي على مدار اليوم

صحة الطفل

تؤثر اختياراتك الغذائية على طفلك، إذا تبخلت على التغذية الآن ، فإنك تخاطر بحدوث مضاعفات صحية خطيرة لطفلك، على سبيل المثال ، يجب أن تتأكد من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك، هذا مهم لنمو الدماغ والحبل الشوكي، قلة السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة ولها تأثير سلبي على نمو الطفل، قد يؤدي كثرة السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن عند الولادة وولادة أكثر تعقيدًا للطفل ولكِ.

صحة أمي

إن إنجاب طفل يؤثر سلبًا على جسمك بعدة طرق، بل إن الخسائر أكبر في حالة عدم التغذية السليمة، إذا تبخلت على الأطعمة الغنية بالحديد ، فقد تصاب بفقر الدم، قد يؤدي الإفراط في تناول الوجبات السريعة إلى زيادة ضغط الدم وزيادة الوزن، يمكن أن يؤثر الطعام غير الصحي على مزاجك.

متى ترى الطبيب

يجب أن تكون فحوصات ما قبل الولادة المنتظمة جزءًا من روتين الحمل، خلال هذه الفحوصات ، سيراقب طبيبك وزنك كطريقة لضمان حصولك على معدل مناسب، يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل على وزنك عندما أصبحت حاملاً، لذلك ، الرقم يختلف من شخص لآخر، بشكل عام ، إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي عندما أصبحت حاملاً ، يجب أن تكتسب من 25 إلى 35 رطلاً،

غثيان صباحي

لا تنخدع بالاسم، يمكن أن يحدث غثيان الصباح في أي وقت من اليوم، يمكن أن يستمر حتى طوال اليوم، بالنسبة لمعظم النساء ، يقتصر غثيان الصباح على الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، في بعض الأحيان يستمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى، بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يستمر طوال فترة الحمل،

إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فإن الغثيان الذي تشعر به قد يجعل من الصعب الاحتفاظ بالطعام – أو حتى السوائل – في معدتك، هذا يمكن أن يعرضك لخطر الجفاف، راجع طبيبك على الفور إذا كان غثيان الصباح يمنعك من تناول معظم الوجبات أو يمنعك من الحفاظ على السوائل في جسمك، هناك أدوية يمكن أن تساعد في تخفيف غثيان الصباح، قد يوجهك طبيبك أيضًا إلى تناول بعض الفيتامينات والمعادن الإضافية، هذا بالإضافة إلى فيتامين ما قبل الولادة المعتاد.

بيكا

يسير الحمل والرغبة الشديدة في تناول الطعام جنبًا إلى جنب، على الأرجح ، سوف تشتهي الأشياء الحلوة أو المالحة، في بعض الأحيان ستشتهين أطعمة لم تحبيها قبل الحمل، ومع ذلك ، إذا بدأت في اشتهاء المواد غير الغذائية ، فقد تكون علامة تحذير على نقص الفيتامينات أو المعادن، بعض العناصر التي ترغب بعض النساء في تناولها تشمل الأوساخ ورقائق الطلاء، يرتبط تناول الأشياء التي ليست طعامًا باستمرار باضطراب في الأكل يسمى بيكا، يمكن أن يكون علامة على فقر الدم، إذا كانت لديك هذه الرغبة الشديدة ، فلا تستسلم، راجع طبيبك.

الليستيريا

إذا أصبت بالمرض أثناء الحمل وليس بسبب غثيان الصباح ، فاستشيري طبيبك، النساء الحوامل – وأطفالهن في طور النمو – أكثر عرضة للإصابة بالليستيريا، الليستريا هي نوع من أنواع العدوى البكتيرية التي تحتاج إلى العلاج بالمضادات الحيوية، تشبه الأعراض أعراض الأنفلونزا: الغثيان والقيء والصداع وآلام العضلات والحمى، إذا تُركت الليستريات دون علاج ، فإنها يمكن أن تسبب التهاب السحايا وغيرها من الحالات الخطيرة التي تهدد الحياة.

أسئلة لطرحها على طبيبك

  • هل يجب أن أشعر بالذعر إذا لم يكن وزني كافيًا؟
  • هل يجب أن أشعر بالقلق إذا زاد وزني كثيرًا؟
  • هل أتناول الفيتامينات الصحيحة قبل الولادة؟
  • كيف يمكنني المساعدة في إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟
  • هل توجد أي أدوية بدون وصفة طبية يمكنني تناولها لتخفيف غثيان الصباح؟
  • هل هناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد في تخفيف غثيان الصباح؟
  • ما هي أنواع الأسماك الآمنة لكل منها أثناء الحمل؟
  • إذا كنت أعاني من سكري الحمل أثناء الحمل ، فهل سأصاب به بعد الحمل أيضًا؟

مصادر

Foodsafety،gov: الأشخاص المعرضون للخطر: النساء الحوامل

المعاهد الوطنية للصحة ، MedlinePlus: الحمل والتغذية

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية: نصائح غذائية للأمهات

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

يجب تعطيل مانع الاعلانات