سؤال وجوابوصفات

الأطعمة المضادة للشيخوخة ونصائح لعلاج البشرة الدهنية

الأطعمة المضادة للشيخوخة – تعتبر الزيوت التي تنتجها الغدد الدهنية تحت الجلد جزءًا من عملية طبيعية للحفاظ على تليين الجلد. 

في بعض الأحيان يتم إنتاج هذه الزيوت بكميات زائدة بسبب عدد من الأسباب الكامنة التي تجعل البشرة دهنية.يمكن أن تؤدي البشرة الدهنية المفرطة إلى ظهور حب الشباب والتهيج والاحمرار. 

البشرة الدهنية هي نتيجة وراثية وقد تتفاقم أحيانًا بسبب التغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث والحمل والإجهاد واستخدام حبوب منع الحمل وتغير الطقس وعادات الأكل السيئة والعديد من العوامل الأخرى.

على الرغم من أن البشرة الدهنية لا يمكن تغييرها تمامًا ، يمكنك دائمًا تطبيق العناية الأساسية بالبشرة والتركيز على ما تأكله. يلعب الطعام دورًا كبيرًا في مظهر الجلد والشعر. في حين أن بعض الأطعمة تحفز إنتاج الزيت من الغدد ، فإن العديد من الأطعمة الأخرى تساعد في منع إفراز الدهون المفرط، وبالتالي الحفاظ على الرؤوس السوداء والبثور والعرق ومشاكل الجلد الأخرى.

معظم الناس لديهم مزيج من البشرة الدهنية والجافة – فهي دهنية في بعض المناطق وجافة في مناطق أخرى. أيضًا ، قد تختلف كمية الزيت على مدار اليوم ، حيث يعاني بعض الأشخاص من دهون البشرة في الصباح وجفاف الجلد ليلًا. باستخدام طرق العناية بالبشرة المناسبة لمكافحة الشيخوخة واتباع نظام غذائي معين ، من الممكن أيضًا الحصول على بشرة متوهجة ومتوازنة – ليست دهنية جدًا ولا جافة جدًا.

الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان لديك بشرة دهنية

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة للحفاظ على البشرة الدهنية في مكانها. بعض المصادر الشائعة للدهون المشبعة هي منتجات الألبان واللحوم الحمراء والمعالجة والشوكولاتة وزيوت السمك.

الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان لديك بشرة دهنية

 

منتجات الألبان

سيؤدي استهلاك كميات كبيرة من الجبن والزبدة والقشدة إلى إنتاج الزيت ، مما يجعل البشرة دهنية. يحتوي الحليب على العديد من الفوائد وهو مكون جيد للعناية بالبشرة ، وكذلك الزبدة الصافية. ومع ذلك ، فإن الكميات الزائدة من هذه المكونات ستؤدي إلى انتشار الحبوب وغيرها من الظروف الصحية.

اللحوم الحمراء والمعالجة

جميع أنواع اللحوم الحمراء بما في ذلك لحم الخنزير ولحم العجل ولحم الضأن غنية بالدهون المشبعة التي تزيد من الدهون والكوليسترول في الجسم. يؤدي هذا إلى إفراز الزيت الذي يظهر على الجلد. هذه اللحوم ليست جيدة أيضًا لمحاولة إنقاص الوزن. تناول الدجاج المشوي والبيض والأسماك باعتدال.

منتجات المخبز

تمتلئ الكعك والبسكويت والحلويات الأخرى بالزبدة والزيت والدقيق المكرر والسكر والمكونات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. تزيد هذه الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم ، وتؤدي بشكل غير مباشر إلى إفراز الدهون من الغدد.

الأطعمة المقلية

على الرغم من أن الأطعمة المقلية يمكن أن تكون فاتحة للشهية للغاية ، إلا أن تناول الأطعمة المقلية كل يوم ليس فكرة جيدة. فهي غنية بالدهون المتحولة. لا يمكن أن يتسبب الزيت الموجود في هذه الأطعمة في ظهور البثور والبثور الدهنية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

شوكولاتة

وعلى الرغم من الكاكاو العادي يمكن استهلاكها، وتناول الشوكولاته غالبا ما يؤدي إلى بشرة الدهنية. تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تكوين بشرة دهنية ، وإذا كانت تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة ، فقد تسبب أيضًا تشققات الجلد ومشاكل السمنة

المشروبات الكحولية والسكرية

تسبب المشروبات الكحولية التعرق المفرط. يتسبب العرق مع الزيت الموجود على سطح الجلد في سد المسام ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور. تحتوي المشروبات السكرية والغازية على كميات كبيرة من السكر المضاف الذي ينتج عنه بشرة دهنية ويزيد من مستويات السكر في الدم في الجسم.

الأطعمة المصنعة

تجنب الأطعمة المعلبة الجاهزة للأكل لأنها تحتوي على مواد كيميائية ومواد حافظة مضافة. غالبًا ما تخضع الأطعمة المصنعة لأساليب طهي سريعة مثل القلي العميق ، مما يجعلها عالية المحتوى من الدهون. لا يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الكوليسترول فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحفيز الغدد الدهنية ، مما يتيح لها إنتاج المزيد من الدهون على سطح الجلد. هذه الأطعمة هي أيضا عالية في الملح الذي يمكن أن يسبب احتباس الماء.

أغذية مقاومة الشيخوخة للبشرة الدهنية

إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمياه هو المفتاح لبشرة متوازنة وصحة جيدة بشكل عام. تأكد من أن لديهم قيمة غذائية كافية أيضًا.

أغذية مقاومة الشيخوخة للبشرة الدهنية

خيار

يعتبر الخيار باردًا وغنيًا بمضادات الأكسدة ويوفر الترطيب. يحتوي الخيار على 95٪ ماء ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات وخاصة فيتامين ك.وهذا ينتج عنه بشرة نضرة ونقية. يمكن أيضًا استخدام عصير الخيار خارجيًا للمساعدة في التخلص من الزيت على الوجه.

فواكه طازجة

توفر معظم الفواكه عند تناولها كاملةً وخامةً كمية وافرة من الماء والألياف والمعادن والفيتامينات الحيوية. أنها تساعد على زيادة مستويات فيتامين C في الجسم. كما أنها تساعد على إزالة السموم من الجسم وإزالة الزيوت الزائدة والسموم. جرب تناول البرتقال والجريب فروت والبابايا والتفاح والرمان والفواكه الأخرى يوميًا.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في الحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة.فول الصويا والأفوكادو والتونة والمكسرات والسلمون من الأطعمة الغنية بأوميغا 3. قم بتضمينها في نظامك الغذائي بانتظام للحصول على بشرة رائعة المظهر وخالية من الزيوت.

ماء التخلص من السموم

شرب الكثير من الماء كل يوم هو أبسط وأهم خطوة لكبح البشرة الدهنية. يمكن أيضًا استهلاك المياه المنكهة بعصائر الفاكهة الحمضية. بالإضافة إلى ترطيب البشرة ، فإنه يطرد السموم والزيوت مما يقلل من ظهور البشرة الدهنية الباهتة.

الخضار الورقية الخضراء

النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوازن إنتاج الزيت من غدد الجلد. وبالتالي ، فإن تناول نظام غذائي غني بالخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والحلبة يحتوي على إمدادات كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن للمساعدة في تصحيح عمليات الجسم. الجسم السليم يعني أيضًا توهج البشرة والشعر.

البقول والعدس

تعتبر البقول مصدرًا جيدًا للبروتين ، وهي رائعة لمحاربة البشرة الدهنية ويمكن إضافتها بسهولة إلى خطة الغذاء اليومية. يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للبشرة والشعر والصحة العامة. إنها تعزز الصحة الجيدة وتساعد أيضًا على موازنة الزيت في الجسم للحصول على  بشرة صافية ومتوهجة .

نصائح للعناية بالبشرة لعلاج البشرة الدهنية

  • تأكد من غسل بشرتك بغسول وجه جيد وخالي من الزيوت مرتين على الأقل في اليوم لفتح المسام المسدودة وإزالة الزيوت الزائدة والأوساخ التي تتراكم على السطح.
  • تمنع الأطعمة الغنية بفيتامين B2 تراكم الدهون الزائدة على الوجه، لذلك عليك تضمين أطعمة مثل الفول والمكسرات والحبوب في نظامك الغذائي.
  • نصيحة الجمال الجيدة هي اختيار روتين فعّال للعناية بالبشرة باستخدام الضروريات الخالية من الزيوت مثل المنظفات والمقشرات والأمصال والتونر.
  • تجنب الخروج بدون واقي شمسي جيد لأن الشمس تجعل الغدد الدهنية تفرز المزيد من الزيت ، مما يجعل سطح الجلد دهنيًا.
  • كن هادئًا لأن التوتر ينشط هرمونات الأندروجين ويؤدي إلى إنتاج الزيت ؛ ممارسة تقنيات التهدئة والتأمل كل يوم.
  • تأكد من إزالة جميع المكياج باستخدام مزيل المكياج المائي قبل الذهاب إلى الفراش؛ إذا تم دمجه مع الزيت الموجود على الجلد ، فسوف يؤدي إلى ظهور البثور وحب الشباب وظهور الجلد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

يجب تعطيل مانع الاعلانات