رجالصحة المراة

ما هو اضطراب القلق العام (GAD)؟

اضطراب القلق العام واعراضه –  القلق هو كلمة تصف مشاعر التخوف أو القلق أو الخوف أو العصبية أو القلق أو القلق، غالبًا ما تكون مشاعر القلق الطبيعية بمثابة “نظام إنذار” ينبهك إلى الخطر.
قد يخفق قلبك بسرعة، قد تتعرق راحة يدك، يمكن أن يوفر القلق شرارة إضافية لمساعدتك على الخروج من الخطر، كما يمكن أن يمنحك الطاقة لإنجاز الأشياء في المواقف العادية والمشغولة، هذه المخاوف العرضية طبيعية.

اضطراب القلق المعمم (GAD) هو قلق مستمر لا علاقة له بحدث أو موقف معين، يمكن أيضًا أن يكون قلقًا غير “طبيعي” بشأن موقف ما، على سبيل المثال، قد يقلق الشخص المصاب باضطراب القلق العام باستمرار بشأن شيء من غير المرجح أن يحدث، تتداخل هذه المخاوف مع حياتك اليومية.

 

النساء أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق العام من الرجال، يبدأ اضطراب القلق العام عادةً في التأثير على الأشخاص في سن المراهقة وأوائل العشرينات.

 

أعراض اضطراب القلق العام

اضطراب القلق العام واعراضه – عادة ما يكون اضطراب القلق العام (GAD) بداية تدريجية، لذلك قد لا تتعرف على الأعراض أثناء تراكمها، قد يتقلب GAD أو يتغير بمرور الوقت، إذا كان لديك اضطراب القلق العام، فقد تشعر بالتوتر والقلق أكثر من أيام لا، تشمل الأعراض الأخرى:

  • صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم
  • شد عضلي
  • التهيج
  • صعوبة في التركيز
  • التعب بسهولة
  • الأرق والشعور بـ “الضغط على المفاتيح” أو القلق،
  • التهيج
  • ضيق في التنفس
  • سرعة ضربات القلب
  • فم جاف
  • دوخة
  • غثيان
  • الصداع والآلام دون سبب واضح

إذا كنت تشعر بالتوتر معظم الوقت ولديك بعض أو كل هذه الأعراض، تحدث إلى طبيبك، سيطرح عليك أسئلة للتأكد من أن شيئًا آخر لا يسبب أعراضك، سيقوم أيضًا بإجراء فحص جسدي.

ما الذي يسبب اضطراب القلق العام؟

افترض أن إنذار الحريق انطلق في منزلك، أنت تتسابق بشكل محموم للعثور على النار، بدلا من ذلك تجد أنه لا يوجد حريق، المنبه لا يعمل بشكل صحيح.

الأمر نفسه مع اضطرابات القلق، يقوم جسدك عن طريق الخطأ بتشغيل نظام الإنذار الخاص بك عندما لا يكون هناك خطر، يعاني معظمنا من بعض الضغوط في الحياة أو الأشياء التي تجعلنا نشعر بالتوتر، لكن أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) لديهم “إنذار” ينطلق بشكل متكرر أو طوال الوقت، حتى لو لم يتمكنوا من تحديد المشغل، قد يكون هذا بسبب اختلال التوازن الكيميائي في جسمك، قد يكون مرتبطًا أيضًا بما يلي:

  • ذاكرة غير واعية
  • أحد الآثار الجانبية للدواء
  • مرض

قد تعاني أيضًا من أعراض إذا كانت غدتك الدرقية نشطة للغاية، يمكن أن يسبب لهم الاكتئاب أيضا، يعمل GAD أحيانًا في العائلات.

كيف يتم تشخيص اضطراب القلق العام؟

بعد ظهور اضطراب القلق العام واعراضه سيسألك طبيبك عن الأعراض والتاريخ الصحي، سيقوم بإجراء فحص جسدي للتأكد من أن الحالة الجسدية أو الطبية لا تسبب الأعراض، إذا لم يجد طبيبك أي سبب آخر لأعراضك، فقد تحتاج إلى علاج اضطراب القلق العام.

هل يمكن منع اضطراب القلق العام أو تجنبه؟

لا يوجد سبب محدد لـ GAD، هذا يعني أنه في كثير من الأحيان لا يمكن منعه أو تجنبه، أفضل ما يمكنك فعله هو معالجة الأعراض في أسرع وقت ممكن، ثم يمكنك البدء في خطة العلاج والعيش حياة يومية طبيعية.

علاج اضطراب القلق المعمم

يجب أن يتعلم الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام طرقًا للتعامل مع القلق والقلق، يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة وتطوير المهارات للقيام بذلك، قد تتضمن الخطة الاستشارة أو الدواء أو كليهما، يمكن أن تساعدك الاستشارة في معرفة ما يجعلك متوتراً للغاية، قد يصف لك طبيبك دواءً ليساعدك على الشعور بقلق أقل، سيوصي طبيبك بالعلاج المناسب لك.

التعايش مع اضطراب القلق العام

يمكن للأشخاص الذين لديهم اضطراب القلق العام (GAD) أن يتحسنوا، إذا كنت تتناول الدواء من أجله، فقد لا تضطر إلى تناوله إلى الأبد، سيخبرك طبيبك إذا كان من الجيد التوقف عن تناول الدواء.

أهم الأشياء هي التحدث عنها وطلب المساعدة  واتخاذ الإجراءات اللازمة ، يمكن أن يساعدك العمل على اكتساب الشعور بالسيطرة، فيما يلي بعض النصائح للتغلب على القلق:

  • تحكم في قلقك، اختر وقتًا ومكانًا للقلق، اجعلها في نفس الوقت والمكان كل يوم، اقض 30 دقيقة في التفكير في مخاوفك وما يمكنك فعله حيالها، لا أسهب في الحديث عما “يمكن” أن يحدث، ركز أكثر على ما يحدث بالفعل، ثم تخلص من القلق واستمر في يومك.
  • تعلم طرقًا للاسترخاء، قد تشمل هذه الأنشطة مثل اليوجا أو المشي حول المبنى.
  • تنفس بعمق، اتبع هذه الخطوات لأخذ قسط من الراحة خلال يومك للتنفس فقط: استلق على سطح مستو، ضع إحدى يديك على بطنك فوق السرة مباشرة، ضع اليد الأخرى على صدرك، تنفس ببطء وحاول رفع معدتك قليلاً، احبس أنفاسك لثانية، ازفر ببطء واترك معدتك تعود للأسفل.
  • أرخِ عضلاتك، ابدأ باختيار عضلة وشدها لبضع ثوان، ثم ارخي العضلة، افعل هذا مع كل عضلاتك، جزء واحد من جسمك في كل مرة، حاول أن تبدأ بعضلات قدميك وشق طريقك نحو جسمك.
  • ممارسة الرياضة بانتظام، غالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين يعانون من القلق عن ممارسة الرياضة، لكن يمكن أن تمنحك التمارين الرياضية إحساسًا بالعافية وتساعد في تقليل مشاعر القلق.
  • احصل على قسط كافي من النوم، النوم يريح عقلك وكذلك جسمك، يمكن أن يحسن إحساسك بالرفاهية ومزاجك.
  • تجنب تعاطي الكحول والمخدرات، قد يبدو أن الكحول أو المخدرات تريحك، لكنها على المدى الطويل تجعل القلق أسوأ وتسبب المزيد من المشاكل.
  • قللي من الكافيين، يوجد الكافيين في الشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية والشاي، قد يزيد الكافيين من إحساسك بالقلق لأنه يحفز جهازك العصبي، تجنب أيضًا حبوب الحمية المتاحة دون وصفة طبية وأدوية البرد والسعال التي تحتوي على مزيلات الاحتقان.
  • واجه الأشياء التي جعلتك قلقًا في الماضي، ابدأ بتصور نفسك وأنت تواجه هذه الأشياء، يمكنك التعود على فكرة مواجهتهم قبل أن تفعل ذلك بالفعل.
  • استخدم الدواء إذا كان يساعد،  قد يعطيك طبيبك دواءً للمساعدة في تقليل قلقك بينما تتعلم طرق الاستجابة له، تتوفر أنواع كثيرة من الأدوية، سيقرر طبيبك الدواء المناسب لك.

أسئلة لطرحها على طبيبك

  • كيف أعرف ما الذي يسبب قلقي؟
  • كيف يمكنني التوقف عن القلق بشأن كل شيء؟
  • ما هو العلاج الأفضل بالنسبة لي؟
  • هل سيتعين علي تناول الدواء لبقية حياتي؟
  • هل هناك أي تغييرات في نمط الحياة يجب أن أقوم بها؟
  • هل يجب علي تغيير أي شيء في نظامي الغذائي؟
  • ما نوع التمرين الذي سيساعدني؟
  • هل أنا مصاب بالاكتئاب أيضًا؟

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

يجب تعطيل مانع الاعلانات