الحمل والولادة

آلام الظهر أثناء الحمل

آلام الظهر أثناء الحمل – وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP) ، فإن آلام أسفل الظهر هي السبب الخامس الأكثر شيوعًا لزيارات الطبيب، تعاني معظم النساء الحوامل من درجة ما من آلام الظهر، النساء اللواتي يعانين من آلام الظهر السابقة أو يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل، فيما يلي الأسباب المحتملة ، بالإضافة إلى طرق الوقاية من آلام الظهر وتخفيفها.

الطريق لتحسين الرفاهية

هناك عدة أسباب لـ آلام الظهر أثناء الحمل، هذا بسبب التغيرات التي تحدث في جسمك.

الضغط على عضلات الظهر

مع نمو طفلك ، يتوسع رحمك ويصبح أثقل، هذا يضع وزنًا إضافيًا على عضلات ظهرك، قد تجد نفسك تميل للخلف أو تقوس ظهرك السفلي، يمكن أن يؤدي الضغط إلى آلام الظهر أو تصلب.

ضعف في عضلات المعدة

يضغط طفلك الذي ينمو أيضًا على عضلات بطنك، هذا يمكن أن يسبب لهم التمدد والضعف، عضلات البطن والظهر متصلتان، يجب أن تعمل عضلات ظهرك بجدية أكبر لتعويض بطنك.

وضعية خاطئة

آلام الظهر أثناء الحمل ، يمكن أن يغير الحمل مركز ثقلك، الطريقة التي تتحرك بها وتجلس ووقوف يمكن أن تسبب ألمًا لظهرك وأجزاء أخرى من جسمك، كما يمكن أن يسبب ضغط العصب بسبب الوضع السيئ الألم.

هرمونات الحمل

تتغير العديد من الهرمونات عندما تكونين حاملاً لأسباب مختلفة، في وقت لاحق من الحمل ، تزداد الهرمونات لإرخاء العضلات والأربطة في حوضك، هذا يهيئ جسمك للعمل، إذا أصبحت عضلاتك وأربطةك فضفاضة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى آلام الظهر.

ضغط عصبى

يمكن للقلق والتوتر المتراكم أن يجعل عضلات ظهرك مشدودة أو متيبسة، وللمساعدة في منع آلام الظهر ، كن على دراية بكيفية جلوسك ووقوفك ونومك وتحركك.

  • اجلس بطريقة تسند ظهرك، اختر كرسيًا أسفل الظهر أو ضع وسادة خلف أسفل ظهرك، حاول رفع قدميك لأعلى لزيادة تدفق الدم ومنع التراخي،
  • اجلس وقف بشكل مستقيم، حاول أن تحافظ على ظهرك في خط مستقيم مع مؤخرتك وساقيك بدلاً من تقويس أسفل ظهرك، لا تجلس أو تقف في نفس الوضع لفترة طويلة، يمكن أن يقرص العصب، لا تقفل ركبتيك، إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة ، فحاول إراحة قدم واحدة في كل مرة على صندوق أو.
  • ارتدِ أحذية بكعب منخفض مريحة وتوفر الدعم لجسمك بالكامل، قد يساعد استخدام إدخالات دعم القوس، تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي التي قد تؤدي إلى اختلال التوازن.
  • النوم مع مرتبة ليست ناعمة جدًا وتوفر الدعم، عندما تكونين حاملاً ، من الأفضل أن تنامي على جانبك، ضع وسادات أسفل معدتك وبين ساقيك لمزيد من الدعم، حاول تجنب النوم على ظهرك، هذا يمكن أن يضغط على رحمك ويقطع تدفق الدم إلى طفلك.
  • لا تلوي أو تقوم بحركات مفاجئة يمكن أن تجهد ظهرك أو عضلات معدتك.
  • لا ترفع الأشياء عن طريق الانحناء للأمام، بدلًا من ذلك ، حافظ على استقامة ظهرك وارفع ساقيك بدلًا من ظهرك، احرص على عدم رفع أو حمل الكثير من الوزن دفعة واحدة.
  • الحصول على الكثير من التمارين الرياضية، سيساعد ذلك في تقوية عضلات ظهرك وبطنك وتحسين وضعيتك، تحدث إلى طبيبك حول نوع التمارين الآمنة، غالبًا ما يكون المشي والسباحة جيدًا، إذا كنت نشيطة للغاية قبل الحمل ، فقد تتمكنين من الاستمرار في القيام بنفس مستوى النشاط، بعض الحركات والإطالات ، مثل تمارين كيجل ، تعدك أيضًا للولادة.
  • ارتدي سروال الحمل، يوفر حزام الخصر المرن الواسع دعمًا إضافيًا.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، يمكن أن تساعد هذه النصائح في تخفيف الألم والتصلب.

  • ضع ضغطًا ساخنًا أو باردًا على ظهرك، تجنب وضع درجات حرارة شديدة على معدتك.
  • تناول عقار اسيتامينوفين (اسم العلامة التجارية: تايلينول).
  • ابحث عن طرق لتخفيف التوتر، تعلمي تمارين التنفس أو احصلي على دروس اليوجا قبل الولادة.
  • احصلي على تدليك ما قبل الولادة من معالج معتمد.
  • اسأل طبيبك عن الطب البديل، يمكن أن يشمل ذلك الوخز بالإبر أو تعديل تقويم العمود الفقري، يمكن أن يشمل أيضًا المعالجة التقويمية، يتم تحريك عضلاتك ومفاصلك من خلال الشد والضغط اللطيف.

أشياء للإعتبار

توصي AAFP بعدم إجراء بعض اختبارات التصوير عندما يكون ألم أسفل الظهر موجودًا لمدة تقل عن 6 أسابيع، الاستثناء هو إذا كان هناك خطر شديد ، مثل مشكلة عصبية، تظهر الأبحاث أن التصوير الذي يتم إجراؤه قبل 6 أسابيع لا يحسن النتائج، يزيد من تكاليف الرعاية الصحية، قد لا تكون بعض الاختبارات التخيلية آمنة أثناء الحمل، تحدث إلى طبيبك حول الفوائد والمخاطر، ولمعرفة علاج آلام الظهر أثناء الحمل .

متى ترى الطبيب

اتصل بطبيب العائلة إذا:

  • يزداد ألمك سوءًا أو لا يزول بعد أسبوعين، يمكن أن يكونآلام الظهر أثناء الحمل علامة على الولادة المبكرة.
  • تفقد الإحساس في ظهرك أو ساقيك أو حوضك أو منطقة الأعضاء التناسلية.
  • تعانين من الحمى أو الشعور بالحرقة عند التبول أو النزيف المهبلي، قد يكون لديك التهاب في المسالك البولية (UTI) أو عدوى في الكلى.
  • لديك إصابة أو صدمة تؤدي إلى آلام الظهر.

أسئلة لطرحها على طبيبك

  • كيف أعرف إذا كان ألم ظهري شديدًا أم لا؟
  • ما نوع التمارين الآمنة أثناء الحمل؟
  • هل التدليك آمن أثناء الحمل؟
  • هل ستختفي آلام ظهري بعد الولادة؟

مصادر

الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، التوصية السريرية لتصوير آلام أسفل الظهر

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

يجب تعطيل مانع الاعلانات